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老年人每天锻炼多长时间最好?老年人每天锻炼多久最合适?[多图]

2019-10-09 14:21:14来源:励志吧0次阅读

如今,“数字化”已深入到生活的方方面面。其实,养生也是一样,如果我们能在许多日常保健中破解生命的“数字化”密码,做到 “心中有数”,能起到养生祛病、益寿延年的目的。

1.运动过后数脉搏

在很多老年人看来,如何把握适当的运动强度是个难题。此时,可以在运动后5至10分钟数数自己的脉搏,并与安静的时候作比较。如高出安静时6至9次/分以上,说明运动量过大;在2至5次/分之间,说明运动量适度;若基本恢复到安静时的状态,说明运动量偏小。此外,在每天早晨醒来后,也可以数数脉搏,是否和以前一样有规律,这样可以及早了解自己身体变化,以便采取针对性措施。

2.生气数数字

生气往往是由于一时没有克制住自己的情绪,这样不仅伤人,而且伤身。此时,不妨在生气之前,先让自己沉下心来,心中默默从1数到9,然后舌头在嘴巴里面转几圈,同时用手从上往下擦拭几遍郁结的胸口。这样就有时间充分理智地进行思考,有助于克制自己愤怒的情绪。

3.咀嚼食物数次数

饭吃得过快,不仅容易让人进食更多的食物,导致营养过剩,而且会给肠胃带来沉重的负担。所以,吃饭的时候要注意细嚼慢咽。研究还发现,食物细嚼30秒,能使食物中的致癌物质的毒性降低。按每咀嚼一次1秒钟计算,那么一口食物在嘴里时,不妨咀嚼30次再咽下去。

4.跑步数步伐

对于很多进行跑步锻炼的人来说会有这样的体会:如果闷着头跑,没多久就会气喘吁吁。但是如果边跑步边数步伐,往往会比前者跑的距离更长,更轻松。 这是因为数数会把部分注意力从身体感觉上转移开来,同时在内心还会有一种成果积累之感,产生积极向上的情绪。

5.数字伴随生活

此外,数数法还可以和生活其它养生方法结合起来。比如梳头的时候,可以有意识地从前发际往后脑勺慢慢地梳36下,可健脑防脱发;想改善便秘,不妨每天睡觉前顺时针揉腹36次;如果眼睛疲劳,可以临窗远眺,上下左右运目36次。

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