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游泳和跑步哪个减肥效果更好?游泳适合哪些人群锻炼?[图]

2019-10-08 17:34:48来源:励志吧0次阅读

对于有氧运动能够减肥这点不少人都是清楚的,而具有减肥效果的有氧运动类型很多,当然是减肥的效率方面效果也不尽相同。大家熟知的跑步、游泳、跳绳等都属于高效燃脂的运动。那么游泳和跑步哪个减肥效果更好?游泳适合哪些人群锻炼?

1、跑步减肥效果更好

一般而言,游泳的整体减肥效果不如跑步。

从消耗能量角度来比较,同样强度(心率)时,两者消耗的热量差不多,游泳稍微比跑步高一点。不过因为游泳时身体受到冷刺激,会保护性的储存脂肪来保温,从而造成运动后食欲大增。所以游泳后你需要抑制住太旺盛的食欲,否则较难达到游泳减肥的效果。

游泳减肥适合膝盖不好和超重人群

游泳能减少腰关节和膝关节的压力。在水中游泳,水为人体提供一定的浮力,我们的身体要关节和膝关节不用收到来自地面的冲击力。游泳减肥更适合老年人、超重人群、膝盖曾经受过伤的人。

游泳后合理饮食才减肥

如果在冷水中游泳,人会更感到饥饿和想吃高脂肪食物,如果想要靠游泳减肥的话,一定要适当地抑制一下自己扑向高脂肪食物的欲望。在温暖天气里跑步减肥,人体则会因为出汗很多,身体很热而不想吃下太多食物。

跑步后食物摄入偏饱腹利于减肥

英国学者研究发现,人们进行慢跑、游泳等不同体育运动后饥饿感是不同的,想吃的食物类别也明显不同。例如人们慢跑后通常不会感到饥饿,只想吃水果等水分多但不易填饱肚子的食物。从这一点看,跑步的减肥效果不比游泳差。

运动减肥应该适量

想要减肥效果更好,运动量则要适当,以免运动后饥饿感强,反而吃得更多,适得其反。一般来说,运动强度比较大,运动后人就容易觉得饿,也会吃得更多。

游泳和跑步哪个更减肥?虽然在同等强度下,游泳比跑步消耗的能量多一点。但不论是游泳还是跑步,都需要控制食欲。

大基数者最好选游泳减肥

其实跑步和游泳哪个更减肥完全取决于处在什么样的减重阶段。对于初跑者,尤其是体重基数大的胖纸们而言,他们跑步过程中膝关节和踝关节承受的压力较大,容易造成膝踝关节的损伤。

所以,体形稍微胖一些的朋友们们不妨先选择游泳减肥,等身体习惯了每天的运动强度后,再循序渐进地制定跑步目标,这样做才是较为健康的减重减肥方案。

游泳减肥结合跑步减肥效果佳

两者各有利弊。最好是游泳减肥跑步减肥结两种方法都选用,还可以结合其它运动减肥项目,这样能减少对身体的副作用,还能增加训练的趣味性。跑步和游泳以哪种为主,哪种为辅?以我们自己最感兴趣,最喜欢的为主,这样才能完成减肥这份长期事业。

2、简单瘦腰运动

转椅子瘦腰

1.坐在椅子的前端,身体挺直;

2.双手扣住椅背,将身体扭转至右边,并停留5个呼吸。

3.身体转正:停留5次呼吸后身体回正,换边动作。

Tip:柔软度比较好的人,左手可以跟着扶住椅背,但柔软度不好的人,左手可以放在膝盖旁边。

蜘蛛侠式

1.以俯卧撑的姿势为基础,向下伸直手臂,保持手肘和肩膀在同一直线上;

2.从侧面向前提拉右腿,让膝盖向右臂手肘尽量靠近,到极限位置后伸直;

3.然后换左腿,提拉后再伸直,循环往复,每侧做15个为一组。

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