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学龄前儿童怎么吃?学龄前儿童的膳食要注意什么?[图]

2019-09-13 20:06:55来源:励志吧0次阅读

学龄前儿童还处于身体生长发育的关键时期,所以很多家长都格外关心学龄前儿童的日常饮食。但是很多家长虽然关注学龄前儿童的日常饮食,但却并不清楚学龄前儿童的日常饮食要注意什么。那么学龄前儿童怎么吃?学龄前儿童的膳食要注意什么?

1、学龄前儿童饮食注意

学龄前儿童怎么吃

学龄儿童饮食一定要注意营养搭配和好消化,这个时期孩子生活自理能力增强,主动性和好奇心加强,对食物的选择有了一定自主性,对家长安排的食物不满意容易导致偏食和挑食,而此时孩子模仿能力强,喜欢模仿家长,是儿童良好饮食习惯形成的关键时期。

学龄前儿童食物应该以多样、谷类为主

经常给孩子吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉;多吃新鲜蔬菜和水果;清淡少盐,少喝含糖高的饮料;每天喝奶,常吃大豆及其制品。此时孩子饮食仍需一日三餐加1-2次点心,定时、定点、定量用餐。不要让孩子边看电视或边玩边吃,允许孩子在合理范围内选择食物。为了学龄前儿童的健康成长,价值需要给孩子培养良好的饮食卫生习惯,不挑食、偏食,按时吃饭,不暴饮暴食,饭前、吃东西前洗手,不 吃不洁食物,吃饭时不看书、不看电视、不说笑,饭后不作剧烈运动等。

家长还需要监督孩子膳食要均衡

学龄前儿童的食物要新鲜、品种多样化。通过均衡的膳食,即粗细、荤蔬搭配,是可以达到儿童的营养需要,而不必买营养品、 滋补品之类。孩子在这个时间段骨骼处于成长发育阶段,注意摄入蛋白质的质量。儿童在生长发育期需大量的蛋白质,而且蛋白质的质量要优良,即摄入肉、禽、蛋、豆 类的蛋白质,但不宜多吃高脂肪食物。

小贴士

最后,早餐是孩子一天当中摄取足够热量和蛋白质的时间,家长最好给孩子吃鸡蛋、牛奶、米饭、面包、小菜、馒头、果酱 、芝麻酱等搭配吃。同时,学龄前儿童对钙质的需求非常高,家长应该从豆制品、海产品、肉类和动物肝脏中给孩子摄取足够的营养,当然,一日三餐离不开水分的补充,孩子们还应该多吃新鲜水果蔬菜,多喝凉开水。

2、长高食物推荐

1、长高食物:鱼肉、鸡肉

蛋白质是生长发育的重要原料,也是内分泌各种激素的重要成分,而蛋白质当中的胶原纤维则是组成骨骼的钢筋,是少年儿童生长发育不可缺少的营养素。因此儿童要多吃鱼肉、鸡肉、鸡蛋、瘦肉、黄豆等含蛋白质高的食物。

2、长高食物:牛奶、虾皮

钙是制造骨骼的原料,可以促进骨骼生长并增加骨头密度。儿童在生长发育期间,需要多吃含钙丰富的食物,如虾皮、牛奶、豆腐、芝麻等。每天早晚一杯奶,午饭后一杯酸奶,是补充钙的最好途径,而且消化、吸收很好。学龄前的孩子,可以选择儿童营养配方奶粉。其他年龄段的孩子可以喝纯牛奶、酸奶、吃奶酪等。

3、长高食物:鸡蛋、橘子、胡萝卜

除了蛋白质和钙质外,维生素也是维持孩子健康发育的重要要素,主要是维生素A、B、C、D。特别是维生素C,是产生人体胶原组织的必需元素,一旦停止供应,骨骼的生长也会停止。猕猴桃、柑橘、大枣、山楂、柿、青椒、菜花中含维生素C颇丰,建议每日吃1-3只橘子。富含维生素A的食物是胡萝卜、菠菜等。维生素D可以促进钙质吸收,鸡蛋和动物内脏含维生素D。另外,要到户外多晒太阳,多运动,增加紫外线照射机会,以利于体内合成维生素D,促使钙、磷的吸收。

4、长高食物:海产品、蛋黄、花生

锌有“儿童生长素”之称,参与生长介素的合成而对生长激素起作用;加快细胞的分裂速度,促进青少年生长发育。而缺锌还会导致儿童免疫力下降,胃口差,营养不良等,因此要多吃富含锌的食物,如海产品、蛋黄、核桃、花生等。

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