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女性怀孕期间可以运动吗?孕期适合做哪些运动?[图]

2019-12-04 15:34:21来源:励志吧0次阅读

女性在怀孕期间,由于身体较为特殊,在生活中有很多需要注意的地方,那么女性怀孕期间可以运动吗?孕期适合做哪些运动?孕期是可以运动的,但是也有许多要注意的地方,下面就来详细了解孕期运动带来的影响,以及其他需要注意的内容吧。

1、怀孕期间可以运动么

由于传统观念影响和出于对孕妇胎儿安危的考虑,大多数女性在孕期倾向于减少甚至停止运动,而物质生活水平的不断提高使孕妇营养摄入过多,导致许多孕妇的体重增长超过正常范围(52%孕妇孕期体重增加超过世界卫生组织建议的标准)。

由此导致的妊娠期代谢紊乱相关疾病(如妊娠期高血压疾病及妊娠糖尿病)的发生率也逐年增加。

因此,孕期运动作为孕期健康生活方式的组成部分,应该鼓励和倡导。

2、孕期运动的好处

1、孕期运动可促进准妈妈全身血液循环。提高各脏器氧供、增加各脏器能量消耗。一方面促进胃肠蠕动改善腹胀、便秘,另一方面改善水肿、腰腿疼痛等常见症状,而且还可改善睡眠质量。

2、孕期运动与合理饮食配合有助于进行孕期体重管理,预防妊娠高血压疾病及妊娠糖尿病等代谢相关疾病。研究显示,有妊娠糖尿病的准妈妈进行科学的训练可使空腹和餐后血糖水平降低,并可减少所需胰岛素的使用量。

3、运动可改善准妈妈的心情。缓解疲劳、压力,降低产后抑郁的风险。

4、增加准妈妈全身肌力。尤其是盆底肌肌力,可帮助缩短产程、提高女性私处分娩的成功率、降低剖宫产率,同时降低女性私处分娩后尿失禁的发生率,促进产后体形恢复。

5、适度运动可促进胎儿大脑及身体发育。加拿大研究人员发现,每周进行三次约20分钟运动的孕妇与几乎不进行运动的孕妇相比,生下的宝宝大脑活动更明显,可见妈妈适度运动可促使孩子大脑发育。

3、孕期适合哪些运动

孕妇身体的特殊性决定了其必须挑选合适的运动方式,适合孕妇采用的运动方式主要有如下几种:

1、健身操

孕妇健身操最好在专业人士的指导下完成,健身操有利于加强肌肉力量、准孕妇分娩以及产后的身体恢复。

① 盘腿坐。要求上体自然放松,两手自然搁在双膝上。② 保持盘坐的上体姿势,将两足底贴合,并向身体靠拢,用双手按住膝盖。

③ 坐姿,上体略前倾,两腿分开,用双脚支撑,足尖朝外。 ④ 仰卧,双臂自然置于体侧,一侧大腿缓缓举起,足踝和膝盖伸直。举起时吸气,放下时呼气。两侧交替各做5次。

⑤ 仰卧,双臂侧平举,右侧大腿举起,此时吸气,当腿举至最高点时,将足踝部向外侧扭转,然后一边将腿缓缓放下,一边吐气,腰部紧贴地面,接着再将右侧腿缓缓循原来路线提起,同时呼气,在最高点将足踝部转回原位,最后再慢慢放下,下落过程中吐气。

⑥ 仰卧,双膝弯曲,双脚触地,双臂置于体侧,此时吸气。然后利用肩、背、足的支撑力量使腰部离地,腰部肌肉拉紧,此时吐气。

2、爬楼梯、伸展运动、适当做家务等也是适合孕期的运动方式。3、散步、游泳、瑜伽等运动均可明显减轻孕期腰腿酸痛、缓解疲劳及压力,改善孕期生活质量。

4、孕期如何保持运动

1、从简单的运动做起。不需要去健身房做剧烈运动,只需每天尝试在附近多走几圈、用爬楼梯代替乘电梯就可以。

2、寻找一起运动的小伙伴。

3、尝试喜欢的课程。许多健身中心和医院会提供为孕妇设计的课程,如产前瑜伽等,可以选择适合自己的兴趣和时间的课程。

5、哪些孕妇不适合运动

孕期适当运动是好事,但要因人而异,切忌过度、盲目。孕期运动主要适合无产科并发症及其他运动禁忌证的孕妇。

因此,孕妇进行运动前,应接受产科及内科的规范检查,了解基础心、肺功能及能量代谢情况,在身体没有严重疾病时可进行运动。

孕妇患有疾病或不恰当的孕期运动可能诱发骨骼、肌肉损伤、心肺负荷加重或流产、早产、胎儿生长受限。因此,当孕妇患有某些疾病时,不建议运动,主要包括:心脏和肺部疾病、子痫前期或第一次怀孕期间出现高血压、颈椎问题、女性私处出血、胎盘问题、早产多胎妊娠、胎膜早破、严重贫血。

美国、加拿大、英国、挪威、日本等妇产科协会制定的《孕期运动指南》对孕期运动的绝对禁忌症有较好的阐述,见下表。

6、孕妇何时需要停止运动

1、头晕、头痛、气短、胸痛、心跳加速或不均匀,这些症状往往提示可能有基础或妊娠带来的心脏或肺部疾病,需及时明确。

2、女性私处出血、女性私处有液体漏出、胎儿运动减少,如果出现这些症状,可能提示劳累、运动过度,但不能排除流产、宫外孕、葡萄胎、羊膜破裂、胎膜早破等,应停止运动,及时就医,避免严重后果。

3、小腿疼痛或肿胀、肌肉无力影响平衡等,可能与孕妇基础骨骼、肌肉疾病或过度运动有关,应停止运动,休息后观察。若症状未缓解,请及时就医。

7、孕期饮食注意

1、不宜长期高脂肪饮食

在孕期,孕妇需要适当增加对脂肪的摄入,但如果孕妇长期高脂肪膳食,势必增加胎儿罹患生殖系统癌瘤的危险。长期多吃高脂肪食物,会使大肠内的胆酸和中性胆固醇浓度增加,同时,高脂肪食物能增加催乳激素的合成,促使发生乳腺癌,不利母婴健康。

2、不宜过量摄入高蛋白质

医学研究认为,蛋白质供应不足,易使孕妇体力衰弱,胎儿生长缓慢,产后恢复健康迟缓,乳计分泌稀少。故孕妇每日蛋白质的需要量应达90-100克。但是,孕期长期高蛋白饮食,会影响孕妇的食欲,增加胃肠道的负担,容易引起腹胀、食欲减退、头晕、疲倦等现象。

3、不宜高糖饮食

血糖偏高的孕妇容易生出体重过高的胎儿,也容易导致胎儿先天畸形、出现妊娠毒血症等。大量医学研究表明,摄入过多的糖分会削弱人体的免疫力,使孕妇机体抗病力降低,易受病菌、病毒感染,不利优生。

4、不宜长期高钙饮食

孕妇盲目地进行高钙饮食,大量饮用牛奶,加服钙片、维生素D等,对胎儿有害无益。孕妇补钙过量,胎儿有可能得高血钙症,出生后,患儿会囟门太早关闭、颚骨变宽而突出等,不利健康地生长发育。一般说来,孕妇在妊娠前期每日需钙量为800毫克,后期可增加到1100毫克,这并不需要特别补充,只要从日常的鱼、肉、蛋等食物中合理摄取就够了。

5、不宜过度咸食

现代医学研究认为,吃盐量与高血压率发病有一定关系,孕妇过度咸食,容易引发妊娠高血压综合征。为了孕期保健,专家建议每日食盐摄入量应为6克左右。

6、不宜滥服温热补品

孕期,如果孕妇经常服用温热性的补药、补品,比如人参、鹿茸、鹿胎胶、鹿角胶、桂圆、荔枝、胡桃肉等,势必导致阴虚阳亢,困气机失调,气盛阴耗、血热妄行、加剧孕吐、水肿、高血压、便秘等症状,甚至发生流产或死胎等。

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